We  know,  its  taboo  to  say  the  D͟  word…  You  know  the  word,  (diet).  But,  did  you  know?  The  food  you  eat  has  an  impact  on  your  hormones.  It  can  either  keep  you  balanced  or  throw  them  off.  Healthy  eating  habits  and  regular  physical  activity  can  help  relieve  PCOS-related  symptoms.  Losing  weight  can  help  to  lower  your  blood  glucose  levels,  improve  the  way  your  body  uses  insulin,  and  help  your  hormones  balance  out.  Here,  Dr. Cary L. Dicken  of Sher Fertility Institute New York shares  information  on  PCOS,  fertility  and  your  diet.

So,  what  exactly  is  PCOS?  PCOS  or  Polycystic  Ovarian  syndrome  is  an  endocrine  disorder  affecting  1-in-10  women  of  reproductive  age.  Here  are  a  few  symptoms:

1.Weight  gain  or  difficulty  losing  weight

2.Irregular  Menstrual  Cycles

3.Infertility

4.Acne

5.Hirsutism

6.Male  Pattern  Baldness

Research shows  that  diet  and  lifestyle  changes  are  the  most  effective  way  of  managing  PCOS.

Here’s  what  to  eat:

Anti-inflammatory  foods:  Women  with  PCOS  tend  to  have  low  levels  of  chronic  inflammation.  This  makes  us  more  resistant  to  insulin,  chronically  fatigued  and  prone  to  gaining  weight.  Try  eating  dark  leafy  greens  including  kale  and  spinach,  blueberries,  blackberries,  cherries,  dark  red  grapes,  nutrition-dense  vegetables  such  as  broccoli  and  cauliflower.  You  also  should  incorporate  beans,  lentils,  green  tea,  red  wine  (in  moderation),  avocado,  coconut,  olives,  nuts,  turmeric,  cinnamon,  dark  chocolate,  and  use  lots  of  spices  and  herbs.

Whole  foods:  No,  not  the  grocery  store!  Whole  foods  are  foods  that  aren’t  processed.  They  are  fiber  rich  and  take  longer  for  the  body  to  metabolize  which  means  they  are  absorbed  more  slowly  into  the  blood  stream  and  you  need  less  insulin  to  process  them.  Whole  foods  include  fish,  meat,  fruit,  nuts,  seeds  and  healthy  oils.

Here  are  foods  to  avoid:

  • Dairy
  • Gluten
  • Soy

We  understand  this  can  be  super  overwhelming  and  also,  how  do  you  execute  on  this  information?  My  PCOS  Kitchen  gives  a  delicious  and  nutritious  7  day  meal  plan  to  get  you  started.  Check  it  out  HERE !

Remember,  no  one  is  to  blame  for  PCOS.  But  help  is  within  reach  when you  work  with Dr. Cary L. Dicken of Sher Fertility Institute New York  to  find  PCOS  diet  solutions  and  to  learn  how  to  live  healthily  with  this  common  hormonal  problem.

At the Sher Fertility Institute, New York, we will help you achieve your goal of starting a family.  For further information please Request An Appointment or call us at  (646) 792-7476.