Diciembre es un mes que a menudo está lleno de celebraciones festivas, incluidas fiestas, cenas y otros eventos con familiares y amigos. Si bien las vacaciones son la mejor época del año para algunos, pueden ser increíblemente estresantes para quienes luchan contra la infertilidad. Ya sea que esté sopesando el impacto que tendrá una segunda copa de vino en su fertilidad o respondiendo a preguntas de parientes curiosos, las vacaciones pueden ser abrumadoras para aquellos que están tratando de concebir.

Para ayudar, los expertos en fertilidad del Sher Fertility Institute  Nueva York están aquí con algunos consejos sobre cómo manejar todo, desde su dieta hasta parientes excesivamente curiosos en esta temporada de fiestas.

  1. Mantenga una dieta equilibrada, pero no sea demasiado estricta

No tiene que renunciar por completo a esas delicias navideñas, pero trate de mantener una dieta equilibrada tanto como sea posible durante las vacaciones. Elija cortes magros de carne, como pechuga de pavo, y muchas verduras y grasas saludables. Trate de evitar los alimentos con alto índice glucémico como el pan y las papas blancas. Esto es especialmente cierto si tiene problemas con PCOS, ya que estos alimentos pueden causar problemas con respecto a sus niveles de insulina. Eso no significa que deba evitar sus favoritos de vacaciones por completo, solo intente mantenerlo en una porción de pastel o una porción de su puré de papas favorito.

  1. Mira los tamaños de tus porciones

Puede ser difícil observar el tamaño de las porciones, especialmente cuando la comida se sirve en forma de buffet o familiar. Una manera fácil de mantener las porciones bajo control es tratar de llenar al menos la mitad de su plato con verduras de hojas verdes y otras verduras, con el resto del espacio para proteínas magras y carbohidratos. Si descubre que aún puede sentir la tentación de disfrutar en exceso, intente comer un snack saludable antes de la gran comida.

  1. Limita la ingesta de alcohol

Durante las vacaciones, es probable que le ofrezcan un cóctel o un vaso de vino. Si bien puede ser difícil abstenerse del alcohol durante esta época del año, es mejor limitar su consumo si está tratando de concebir. El impacto negativo del alcohol ocurre tanto al estar embarazada, como que también puede afectar negativamente su capacidad de quedar embarazada. Trate de limitarse a una copa de vino con la cena, evite las bebidas mezcladas y asegúrese de beber mucha agua.

  1. Desarrolle algunos hábitos saludables

¿Por qué no comenzar con las resoluciones de año nuevo un poco antes? Las vacaciones son un buen momento para adquirir un hábito saludable, como hacer ejercicio, o dejar algunos no saludables (como fumar). Aproveche el tiempo libre del trabajo para comenzar a trotar, restablecer su horario de sueño, seguir una rutina de autocuidado. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

  1. Haz un plan

“Entonces, ¿cuándo van a tener sus propios pequeños?” Escuchar esto a menudo es difícil y doloroso para aquellos que han estado tratando de concebir sin éxito, pero hay una buena posibilidad de que alguien lo mencione entre ahora y el Año Nuevo. Para ayudar, intenta reclutar a un familiar o amigo que pueda ayudar a dirigir la conversación en otra dirección cuando comience a desviarse hacia un territorio incómodo. Si no tienes a nadie con quien te sientas cómoda, puede ser útil tener un conjunto de respuestas listas y en espera para que no le pille desprevenida y pueda redirigir la conversación rápidamente si es necesario.

  1. Practica el autocuidado

Una de las cosas más importantes que puedes hacer en estas vacaciones (y el resto del año) es ser amable contigo misma y practicar el cuidado personal. Está bien sentir como te sientas. Si te sientes triste, enojada o herida, recuerda que no hay necesidad de poner cara de valentía para todos los demás. Asegúrate de tomarte un tiempo para hacer las cosas que ayudan a recargarte, como meditar, tomar un baño relajante o acurrucarse en el sofá con tu pareja.

Y si no te sientes con ganas de las festividades este año, también está bien. Puedes tener una fiesta de vacaciones solo para adultos o incluso irte de vacaciones con tu pareja para escapar. Tus seres queridos entenderán que cuidar tu salud mental y emocional es más importante que presentarte a la cena de a fiesta de vacaciones.

¿Quieres más consejos sobre cómo manejar las vacaciones cuando intentas concebir? Comuníquese con Sher Fertility Institute Nueva York al 646-792-7476 o haga clic aquí para programar una cita con uno de nuestros médicos de fertilidad. Nuestros especialistas en atención al paciente se comunicarán con usted dentro de las próximas 24 horas.